Actividades en tiempos de cuarentena

En tiempos de cuarentena es preciso mantenernos en actividad para fortalecer nuestro sistema inmunitario en condiciones positivas, el psicólogo deportivo, Dueñas Pino nos comparte sugerencias para diferentes sectores de la sociedad.

Las actividades que se darán a conocer, son recomendaciones para personas sedentarias de entre 15 y 40 años.

1.- Realizar ejercicio en casa de acuerdo a nuestro propio ritmo

2.- Usar música o vídeos según nuestro gusto para activar el nivel de atención

3.- Más de 20 minutos y menos de 40 al iniciar

4.- Hidratarse continuamente

5.- Alternar ejercicio aeróbico como saltar la cuerda y ejercicio anaeróbico como sentadillas y planchas

6.- hacer pausas de recuperación de la respiración

La actividad se recomienda por 5-6 días por semana con uno de descanso

OTROS SECTORES DE LA SOCIEDAD

Para personas mayores a 40 se reduce en 15 minutos.

A quienes realizar deporte, se recomienda usar ligas, pesos con mancuernas o botellas de agua de 1/2 a 1.5 litros y extender a 40-60 minutos.

BENEFICIOS

  1. A) Oxigena nuestro organismo.
  2. B) Generamos activación hormonal.
  3. C) Se produce serotonina una sustancia que da placer.
  4. D) Se estimula nuestra autovaloración.